Mat för kvinnor

Det kan tyckas gammelmodigt att ha seperata rekommendationer för kvinnor. Men de skiljer sig från männen genom att ha menstraution och förmågan att kunna bli gravida. Men i stort är det samma rekommendationer som gäller.

Extra folsyra/folat
Alla kvinnor som planerar att bli gravida, eller är i den åldern att detta kan ske oplanerat, bör äta vitamintabletter som innehåller 400 mikrogram folsyra per dag enligt Livsmedelsverket. Ett lågt intag kan nämligen göra att barnet får ryggmärgsbråck.

Folat finns i naturlig form i grönsaker, frukt och fullkornsprodukter så öka upp denna mängd om du inte vill äta några tabletter.

Extra järn
Kvinnor med rikliga blödningar under menstrautionen kan behöva äta mer järnrik mat eller ta ett järntillskott.

För låg nivå av järn i kroppen leder till trötthet.

Järn hittar du bland annat i lever, gröna grönsaker som spenat och broccoli och blodpudding.