Trots att hjärtat anses vara kroppens viktigaste muskel går det inte att träna utan lungor som fungerar som de ska. Genom våra andningsvägar får vi in nytt syre till musklerna, och ju bättre vi blir på detta, desto hårdare kan vi träna.
Effekter på lungkapaciteten genom träning:
- ökad rörlighet i bröstkorgen med ökad lungkapacitet som fördröjer den åldrande effekten
- det maximala syreupptaget höjs
- förbättrad lungkapacitet.
För att behålla eller öka din lungkapacitet bör du konditionsträna på en intensitet som är lätt ansträngande till mycket ansträngande (60-90 procent av din maxpuls) under minst 20 minuter, runt 3 gånger i veckan.
Kom ihåg att kondition är en färskvara, så för att bibehålla alla goda effekter gäller det att fortsätta träna hela livet. |
