Konditionsträning innebär stora pulshöjande övningar som engagerar stora muskelgrupper. Detta leder till ökad hjärtfrekvens (puls), mer blod som pumpas runt med mer syre till musklerna och mer energi/muskelarbete. Det går även att beskriva kondition som ett mått på hur effektivt din kropp kan ta upp och utnyttja syre i de arbetande musklerna.
För att behålla eller öka din kondition bör du träna på en intensitet som är lätt ansträngande till mycket ansträngande (60-90 procent av din maxpuls) under minst 20 minuter, runt 3 gånger i veckan.
Kom ihåg att kondition är en färskvara, så för att bibehålla alla goda effekter gäller det att fortsätta träna hela livet.
Variera din konditionsträning genom:
(övergripande)
- duration
- intensitet
- frekvens |
(specifikt)
- intervaller
- uthållighet
- backträning
- fartlek |
Effekter av konditionsträning
Din puls
Pulszoner
Intervallträning |
