Under uppvärmningen ökar hjärt- och andningsfrekvensen. Dessutom ökas koncentrationen och nerv- och muskelkommunikationen förbättras. Tack vare detta blir det lättare att undvika skador när du förbereder både din kropp och din mentalitet på att träning kommer att ske.
Uppvärmningen bör pågå i minst tio minuter och ha en stegrande intensitet. Känslan ska vara behaglig till lätt ansträngande och du ska känna att du har fått upp lite puls och blivit varm när uppvärmningen avslutas.
Det finns två typer av uppvärmning:
Allmän uppvärmning
Stora, enkla rörelsen som syftar till att få igång hela kroppen.
Specifik uppvärmning
Den muskel som ska tränas värms upp. Detta görs med fördel genom att göra samma rörelse som muskeln snart ska göra för att få in rörelsemönstret. |